益生菌是這幾年保健圈的當紅炸子雞，然而琳瑯滿目的產品，不僅讓人眼花撩亂，也容易買錯。好的益生菌，多半要價不斐，想把錢花在刀口上？第一步就是搞懂你的需求。不同的菌株，適合的族群大不相同，舉例來說，關注腸道健康的人可以關注Bifidobacterium屬菌株；過敏體質則不妨看LGG成分。其他像是女性私密處保養、長輩、運動族群的營養補充該怎麼選？這篇益生菌指南，帶你快速了解不同菌株的特性。同場加映，保健購物網iHerb現正推出指定保健補劑快閃優惠，結帳輸入折扣碼【FEB25SUPPS】即享8折，快跟著站內熱銷益生菌排行榜買，活動只到2/25！
❓益生菌有分菌種、菌株？挑選時該看哪一個？
購買益生菌之前，你知道菌種、菌株不一樣嗎？挑選時要看哪個才對？益生菌名稱是由菌種、菌株組合而成，而菌種>菌株。舉例來說，植物乳桿菌Lactobacillus plantarum PS128，前面的Lactobacillus plantarum為「菌種名」，而PS128為「菌株名，也就是該菌種底下的特定變體，通常帶有專門的編碼名稱。
不同菌株，其保健屬性不盡相同。有時單一菌株的保健屬性，不一定侷限於一種，它可能同時對消化系統、呼吸道等皆有幫助。挑選時，建議可先針對自己的主要需求，去找到對應的菌株。不過切記，沒有任何一種菌株可以改善所有問題。
🤧過敏體質 可以挑什麼類型益生菌？
Lactobacillus rhamnosus GG（鼠李糖乳桿菌 LGG）
Bifidobacterium lactis BB-12（動物雙歧桿菌 BB-12）
Lactobacillus paracasei KC-131（副乾酪乳桿菌 KC-131）
上述第一種益生菌LGG，大家應該都有聽過，它是鼠李糖乳桿菌種下的一種菌株，保健屬性十分多元，因此也成為市面上最常見的益生菌株之一。第二種是與比菲德氏菌同菌屬的動物雙歧桿菌，旗下BB-12也是被廣泛應用在保健補劑的明星款菌株。※除上述菌株外，也可諮詢醫師推薦更多相關益生菌。
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🙌關注消化道健康 可以挑什麼類型益生菌？
Bifidobacterium longum BB536（長雙歧桿菌 BB536）
Lactobacillus reuteri DSM 17938（羅伊氏乳桿菌 DSM 17938）
Lactobacillus plantarum 299v（植物乳桿菌 299v）
消化道問題包山包海，種類繁雜。舉例來說，像是腹瀉和便秘，就是背道而馳的兩種症狀，其對應的益生菌也差很大，因此一定要諮詢過醫師或藥師再購買。像是長雙歧桿菌BB536屬於全方位型，植物乳桿菌299V是腸躁症常用，羅伊氏乳桿菌DSM 17938則對應嬰兒腹絞痛方面。※除上述菌株外，也可諮詢醫師推薦更多相關益生菌。
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💗私密處保養 可以挑什麼類型益生菌？
Lactobacillus reuteri RC-14（羅伊氏乳桿菌 RC-14）
Lactobacillus rhamnosus GR-1（鼠李糖乳桿菌 GR-1）
Lactobacillus rhamnosus HN001（鼠李糖乳桿菌 HN001）
Bifidobacterium breve M-16V（短雙歧桿菌 M-16V）
多數的私密處感染，都和細菌微生物相關，補充合適的益生菌，有助於維持pH值平衡。而在多種益生菌中，羅伊氏乳桿菌RC-14加上鼠李糖乳桿菌GR-1，被視為私密保養的黃金搭檔。益生菌也可搭配蔓越莓、維生素等補劑，發揮保健「共伴效應」。※除上述菌株外，也可諮詢醫師推薦更多相關益生菌。
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💪運動健身 可以挑什麼類型益生菌？
Lactobacillus plantarum TWK10（植物乳桿菌 TWK10）
Bifidobacterium breve B-3（短雙歧桿菌 B-3）
Lactobacillus casei Shirota（乾酪乳桿菌 Shirota）
補充益生菌，也能影響運動表現？近幾年，部分菌株被發現與運動有著正相關，像是第一項植物乳桿菌TWK10，又被暱稱為「運動益生菌」，是台灣研究發現的專利菌株；而短雙歧桿菌 B-3，則是來自日本的專利研究結果，兩者皆成為運動保健的黑馬。※除上述菌株外，也可諮詢醫師推薦更多相關益生菌。
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👴呵護銀髮族 可以挑什麼類型益生菌？
Lactobacillus plantarum PS128（植物乳桿菌 PS128）
Bifidobacterium longum BB536（長雙歧桿菌 BB536）
Bifidobacterium breve M-16V（短雙歧桿菌 M-16V）
實驗發現，人體不少疾病與腸道菌群生態失衡存有部分關聯性，腸道健康被越來越多人所重視。然而，隨著年紀增長、運動減少，腸道好菌數量會跟著下降，因此有「老化從腸道開始」一說。銀髮族的益生菌需求，與兒童、年輕人大不同，除了有助順暢的菌株（如長雙歧桿菌 BB536、短雙歧桿菌 M-16V等）外，與情緒相關的「精神益生菌」（如植物乳桿菌 PS128）也很重要。※除上述菌株外，也可諮詢醫師推薦更多相關益生菌。
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